قواعد في تخفيف الضغط في العمل

أجرى تقييم دقيق لصحتك (كولسترول – كيمياء الدم) واجعل طبيبك يقين خطورة لأعراض ويصف لك الدواء وابتع نصائحه.

احرص على نظام غذائي وأداء التمارين والخلود للراحة مما يساعد على مواجهة الضغوط التي في حياتك.

تحكم في أوقاتك ومواعيدك لأنه كلما زاد تحكمك في إيقاع يومك زادت قدرتك على التحكم بالضغط.

كف عن لوم نفسك ولوم الآخرين بسبب تحقق ما لا يمكن تحقيقه.

أوكل بعض الأعمال إلى الآخرين واعمل مع فرق عمل وخطط بشكل أكثر فعالية واستخدم المعلومات والتكنولوجيا بشكل أكثر فعالية وذكاء.

اختار المشروعات التي تود أن تكملها والمهام التي تريد أن تنجزها والقضايا التي تساندها وارفض الباقي من البداية.

احصل على استراحات قصيرة كل يوم تزودك بالطاقة حتى تشعر بالضغط والاكتئاب.

مارس تقنيات الاسترخاء (غلق عينين – أفكار تجلب الهدوء – قضاء أوقات ممتعة مع الأسرة في النادي – نشاط مختلف).

ابحث عن الوقت والمكان المناسبين لإطلاق طاقتك العصبية أو الغضب اللذين تشعر بهما.

اقطع العلاقات المسببة للآلام والأمراض والضغوط دون الشعور بعقدة الذنب.


رؤوف بن عادل

أخصائي ومُرشد نفسي، حاصل على ليسانس الآداب قسم علم النفس جامعة القاهرة. رزقني الله بالأب المعلم والخبرة الإدارية والتدريبية التي تفوق الـ15 عامًا، وهداني لأنشر علمي هنا صدقة عن والدي رحمه الله

شاركنا نشر الخير لوجه الله
من روائع الأقوال
أعمالُ الصَّباحِ تُساوِي وَزْنَها ذهبًا
أقسام الموسوعة