قم بتدوين النتائج الإيجابية التي سوف تحققها على المدى البعيد نتيجة السيطرة على أعصابك من الغضب. استخدم النتائج المتوقعة كحافز لك – بجانب قيمك ومعتقداتك- لكي تبذل ما في وسعك لكي تنجح. اسْعَ لفهم غضبك ومداه وما ترتكب من أفعال قبله وأثناءه وبعده، وحلّل مدى مسئوليتك عنه؛ فهي مسئولية كاملة.
-
تصرّف بمشاعر هادئة عند إدارة يومك وتنفيذ واجباتك فيه
- عندما تتصرّف بهدوء فإن تركيزك يكون أفضل وإنتاجك أجود، كما أن صحتك وحالتك المزاجية يصيبان التوازن
- لا تكلّف نفسك فوق طاقتها، وعند زيادة المهام قل لنفسك: ما يمكن إنجازه اليوم، هو ما يمكن إنجازه اليوم فقط
- تعامل مع أية مشوشات أو منغصات خارجية بحزم (مثال: الهاتف والمقاطعات)، وتصرّف بصورة وقائية تجاه الضغوط
-
فرّق ما بين الغضب للحق وما بين الانفعال للأهواء، وتمرّس على التنبّؤ بإشاراته
- أحيانًا يكون الغضب طبيعيًّا وواجبًا عند انتهاك الحقوق، ومع ذلك يجب أن يكون تعبيرك عنه بمسئولية وسعيًا للحق
- غالبًا ما يكون الانفعال ناتجًا عن اتّباع الأهواء الشخصية، وعبارة عن استجابات أخذت شكل العادة التلقائية
- للتعامل مع الغضب ستحتاج إلى تنمية دراية بالغة بالأوقات والمواقف التي تتزايد فيها احتمالات غضبك
-
حضّر استجابات مسبقة إيجابية عند استثارة غضبك، وتدرّب عليها المرة تلو الأخرى
- بعد أن تستوعب غضبك وتتحمل المسئولية وتعرف هدفك، ينبغي عليك أخذ الخطوات المناسبة للوصول إليه
- لكل موقف معلوم تواجهه، قم بتحضير الاستجابات المناسبة بناء على القيم الأخلاقية الخاصة بك
- عند حدوث الموقف غير المرغوب، حوّل تركيزك على الاستجابات الجاهزة كليًّا، واثبت على افتعالها بحزم كبير
-
عدّل من كلماتك المستخدمة ولغة حركاتك أثناء الغضب لكي تهدأ سريعًا عن طريق الافتعال
- إن التقليل من حدّة كلماتك ولغة حركاتك سيؤثر بالإيجاب على عقلك الواعي وعقلك الباطن كذلك
- استبدل ألفاظ المبالغات الكلامية، واعرض المشاكل بألفاظ بسيطة تركّز من خلالها على المطلوب منك من حلول
- احكم لغة حركاتك واجعلها أكثر ودًّا بسرعة؛ فالانفعال المطوّل لن يساعد على تهدئتك بأي شكل
-
تعلّم الاحتفاظ بهدوئك عند انفعال الغير، ولا تكن مرآة لانفعالاتهم أو تشعر بالتهديد منهم
- غضب الغير سيستثير غضبك فقط إذا قمت بلعب دور الضحية؛ كن مسئولًا وانطلق من الداخل
- أفضل شيء تعمله مع الشخص الغاضب هو تجاهله وترك المكان أو الاستعانة بالغير إذا زاد الموقف عن حدّه
- إذا لم يكن بد من المواجهة فلا تخض في الموضوع قبل تحقيق الهدوء ووجود الاحترام المتبادل بين الطرفين
